البيوتين . هل فعلا مفيد للشعر ؟ وايه فوايده لباقي الجسم ؟

في الفتره اللي فاتت انتشر كلام كتير عن فوايد البيوتين الكبيره للجسم والشعر والبشره والمقال ده علشان نتكلم بالتفصيل عن الكلام اللي بيتقال وايه هي فعلا فوايده ... تابعونا علشان تعرفوا كل التفاصيل 

البيوتين من فيتامينات ب وليه اكتر من تسميه زي ( ب7 / ه ) وبيساعد علي تحويل الغذاء الي طاقه وكمان هام بشكل خاص في فتره الحمل والرضاعه للمرأه .. 

فوائد البيوتين 

1- تعزيز وتحسين عمليات الأيض

لان البيوتين بيعتبر أحد الفيتامينات الهامة والضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم، وفيه العديد من الأنزيمات اللي بتحتاج البيوتين علشان تقوم بعملها على أكمل وجه.

وتدخل هذه الأنزيمات في عمليات أيض واستقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المختلفة، بأن تقوم بتحفيز ما يحدث في المراحل الأولى من عمليات الأيض.

2- تقوية الأظافر الضعيفة

الضوافر الضعيفه دي اللي بتكون قابله للتشقق وانها تتكسر بسرعه , ودي حاله بتييجي لـ 20% من البشر حوالين العالم ( لاداعي للقلق ) وفيه دراسات اتعملت وضحت ان البيوتين بيساعد علي تقويه الضوافر الضعيفه

ففي دراسة عملها الباحثين ، من خلالها إعطوا 8 أشخاص 2.5 ملغرام من البيوتين يومياً لمدة بين 6-15 شهراً، ولقيوا أن:

• * سمك الضوافرعند جميع المشاركين في الدراسة قد ازداد بنسبة 25%.
• * نسبة حدوث تشقق وتكسر في الضوافر انخفضت بشكل كبير .

3- تعزيز صحة الشعر

الإصابة بنقص في البيويتن قد يؤدي إلى تساقط ملحوظ في الشعر، ما يعني أن البيوتين فيتامين مهم للشعر. ولكن تناوله على هيئة مكملات غذائية قد لا يحدث فرقاً كبيراً في حالات تساقط الشعر إلا لدى المصابين فعلياً بنقص البيوتين.

4- فيتامين مهم أثناء الحمل والرضاعة

بدأت البحوث العلمية بالربط بين هاتين المرحلتين في حياة المرأة وحاجة متزايدة خلالهما تحديداً للبيوتين، فقد وجد أن ما يقارب 50% من النساء الحوامل قد يصيبهن  نقص طفيف الحدة في البيوتين.

الباحثون لقيوا أن الحامل بتصاب بنقص في البيوتين نتيجة لزيادة سرعة تحليل وتفكيك البيوتين في الجسم أثناء الحمل.

5- المساعدة على خفض سكر الدم لدى مرضى السكري

وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات البيوتين الغذائية قد يساعد مرضى السكري من النمط الثاني على تنظيم مستويات السكر في الدم، شرط أن يتم تناولها مع مكملات غذائية أخرى، مثل مكملات الكروم الغذائية.

6- تحسين صحة البشرة

لا زال الدور الذي يلعبه البيوتين في صحة ومظهر البشرة قيد البحث، ولكن ما نعرفه حتى الان، هو أن نقص البيوتين قد يتسبب في ظهور قشور حمراء وطفح جلدي على البشرة.

كما وقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص البيوتين قد يتسبب في الإصابة بحالة جلدية تسمىقبعة المهد.

وقد يعود الدور المحتمل الذي يلعبه البيوتين في صحة البشرة إلى كون البيوتين يدخل في عمليات الأيض التي تنعكس إيجاباً على البشرة إذا ما كانت تتم على أكمل وجه.

هل تناول جرعات عالية من البيوتين خطير؟

يعتبر البيوتين امناً، وحتى الجرعات العالية منه غالباً لا تسبب أي ضرر، ولأن البيوتين أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء، فإن أي كميات إضافية منه لا يحتاجها الجسم يتم إخراجها عن طريق البول بشكل طبيعي.

مصادر البيوتين

يتواجد البيوتين في العديد من الأطعمة التي نتناولها يومياً، ما يجعل حصول نقص فيه أمراً نادر الحدوث، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:

• - اللحوم والكبد والكلى.
• - الخميرة.
• - صفار البيض.
• - الجبنة.
• - الخضار الورقية.
• - القرنبيط.
• - الفطر.
• - المكسرات.
• - البقوليات، مثل فول الصويا والفول السوداني.

بالإضافة إلى هذه المصادر العديدة، فإن بكتيريا الأمعاء تقوم كذلك بإنتاج البيوتين في الجسم.